Home / Kesehatan / Hidup Sehat Dan Makanan Sehat

Hidup Sehat Dan Makanan Sehat

Hiduo Sehat Dan Makanan Sehat – Hidup sehat bukanlah bermakna mesti senantiasa makan sayuran serta buah-buahan setiap waktu, atau kemana saja mesti jalan kaki sehari-hari.

Supaya hidup sehat, Anda mesti berkelanjutan pilih makanan sehat, seringkali olahraga, serta beraktivitas fisik dalam kebiasaan keseharian, dan melindungi kebersihan tubuh. Anda harus juga hindari rutinitas yg tidak sehat, seperti diet trendy serta kurang tidur.

Mungkin saja diperlukan penyesuaian bertahap untuk melakukan perbaikan pola hidup, namun akan dapat diraih bila Anda teguh pada prinsip. Tersebut sebagian type makanan yang baik Anda mengkonsumsi untuk mulai pola hidup sehat :

1. Pilih makanan sehat
Pastikan makanan dengan kandungan lemak tidak sehat minimum. Lemak tidak sehat mencakup lemak trans serta lemak jemu. Lemak type ini akan tingkatkan cholesterol LDL, serta kenaikan cholesterol LDL umumnya terkait dengan penambahan resiko penyakit jantung.

Makanan yang tinggi lemak trans diantaranya yaitu makanan yang dibuat dengan ” minyak terhidrogenasi parsial “, seperti mentega atau margarin. Kue, makanan yang digoreng, pizza beku, serta makanan olahan yang lain umumnya memiliki kandungan lemak trans.

Makanan yang tinggi lemak jemu yaitu pizza, keju, daging merah serta product olahan susu berlemak penuh. Minyak kelapa juga tinggi lemak jemu, namun bisa tingkatkan cholesterol baik hingga bisa dipakai dalam jumlah tengah.

2. Mengkonsumsi lemak sehat dalam jumlah sedang
Lemak tidak jemu ganda, lemak tidak jemu tunggal, serta lemak omega-3 yaitu pilihan yang bagus. Lemak baik ini turunkan cholesterol LDL serta tingkatkan cholesterol HDL, yang terkait dengan penurunan resiko penyakit jantung.

Pastikan minyak seperti minyak zaitun, minyak canola, minyak kedelai, minyak kacang, minyak bunga matahari serta minyak jagung. Ikan memiliki kandungan asam lemak omega-3 yang tinggi. Pastikan ikan seperti salmon, tuna, trout, makerel, sarden serta haring. Anda juga dapat memperoleh omega-3 dari sumber botani, seperti flaxseed, minyak sayur, serta kacang-kacangan, dan biji-bijian.

3. Tentukan makanan rendah gula serta karbohidrat olahan
Minimalkan mengkonsumsi kue-kue manis, minuman enteng, juice buah manis serta roti putih. Pastikan buah utuh, juice buatan sendiri, serta roti gandum.

4. Tentukan makanan segar
Makanan fresh sediakan keseimbangan pada karbohidrat sehat, protein, lemak serta nutrisi beda. Konsumsilah buah serta sayur untuk memperoleh vitamin serta mineral tinggi. Upayakan makan banyak buah serta sayur fresh, bukanlah dalam paket kalengan yang umumnya memiliki kandungan gula atau garam penambahan.

5. Tentukan daging tanpa ada lemak, kacang, serta tahu
Tentukan serealia utuh seperti roti gandum, pasta gandum, nasi cokelat serta quinoa. Konsumsilah product olahan susu rendah lemak. Susu skim serta keju dengan lemak tereduksi akan kurangi konsumsi lemak serta meyakinkan Anda terima cukup kalsium.

6. Berikan makanan organik
Belanjalah di toko makanan fresh. Makanan organik memanglah tidak lebih bergizi, namun tidak memiliki kandungan banyak residu pestisida atau zat aditif. Makanan organik juga lebih ramah lingkungan. Harga makanan organik biasanya lebih mahal. Baiknya, pikirkan untuk beli bahan makanan organik spesifik saja, seperti apel, berry, persik, mangga, anggur, seledri, paprika, sayur hijau, kentang serta selada.

About admin